#運動與健身 不做運動容易動脈硬化！3個瑜伽動作保護心血管！瑜伽可說是備受全球喜愛的運動之一，瑜伽不但能夠令身體筋骨更靈活，更有效保護心血管，減低身體出現動脈硬化的機會。今次教大家3個瑜伽動作，有助大家釋放壓力，同時預防罹患心血管疾病。

・橋式（Bridge Pose）是瑜伽中最常見的動作之一，也是不少瑜伽愛好者經常練習的動作。這個動作可以鍛鍊腿部、臂部，以及手臂肌肉，同時能夠刺激膈肌和心臟。
步驟
1. 先仰臥在地板，腳踭稍微往臀部靠近，將雙手放在身體的兩側。
2. 撐起腰部並維持10秒，再回到地面。
3. 10次為一組，建議做3組。

・三角伸展式（Extended Triangle Pose）能增強腿部和軀幹的肌肉力量和耐力，同時緩解坐骨神經痛，緩解壓力。
步驟
1. 站姿，寬度大於肩膀，上半身向右轉。
2. 右手抓住右腳，雙腳膝蓋伸直。
3. 左手往上伸直，頭看上方，停留5個呼吸後換邊，左右完成為1組，做3組。

・椅子式（Chair Pose）是綜合的訓練，能夠鍛鍊手臂肌群以及強健下肢，藉由姿勢停留，使肌肉等長收縮，強化大腿前側、後側、臀部肌力。
步驟
1. 雙腳並排，雙手貼近身體側，吸氣時向下蹲。
2. 臀部重心向後，雙手伸直向上延伸，合手掌。
3. 臀部不低於膝蓋，膝蓋不超過腳尖，停留5個呼吸，做3組。

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